Ayuda Educativa sobre Incontinencia 

Byram Healthcare se dedica a brindar los recursos y la ayuda educativa más actualizada en materia de incontinencia. A continuación encontrará información importante sobre hábitos diarios, dietas, consejos de viaje y ejercicios.

Hábitos saludables

Lleve un registro de micciones para ayudar a controlar sus hábitos diarios.

Dieta

Controlar cuidadosamente su dieta puede ayudarlo a determinar qué comidas le causan problemas.

Ejercicios

Los ejercicios simples pueden ayudarlo a fortalecer los músculos de su piso pélvico.

Consejos de vida que puede adoptar como parte de su rutina diaria para contribuir a controlar la incontinencia.

Atención de la incontinencia - Hábitos diarios

  • Ejercite los músculos del piso pelviano regularmente
  • Tenga conciencia de su ingesta de líquidos y de comida
  • Lleve un registro de micciones o vejiga para controlar sus hábitos diarios
  • Planifique con anticipación sus necesidades
  • Use el baño con regularidad, cada 2.5 a 3.5 horas
  • Cámbiese los productos descartables con frecuencia para evitar malos olores
  • Observe si la orina tiene un color u olor particular, ya que puede indicar la presencia de infecciones. Tenga en cuenta que la causa de mal olor en la orina puede ser consecuencia de ácido asparagúsico
  • Para prevenir infecciones, las mujeres deben usar ropa interior de algodón, evitar los productos de baño con detergente, toallas sanitarias y papel higiénico perfumado o con colores 
  • Beba jugo de arándanos (o pastillas de arándanos) o jugo de cereza para controlar el mal olor de la orina. El jugo de arándanos y la vitamina C ayudan a impedir infecciones del tracto urinario
  • Quienes usen ropa interior protectora o pequeña deben utilizar una barrera contra la humedad para proteger su piel
  • Algunos medicamentos pueden ocasionar incontinencia urinaria o empeorarla; consulte a su médico acerca de los medicamentos que toma
  • Busque asesoramiento de un urólogo o especialista en incontinencia si esta situación continúa interfiriendo con su vida

Atención de la incontinencia - Dieta

  • Reduzca los síntomas de la incontinencia
  • No existen restricciones nutricionales específicas para regular los efectos de la incontinencia; sin embargo, ciertas comidas y bebidas pueden desencadenar sus síntomas.
  • Controlar cuidadosamente su dieta puede ayudarlo a determinar qué comidas le causan problema, y qué comidas puede consumir sin preocuparse.
  • Tenga en cuenta que distintas comidas afectan de diferente manera a cada persona; el autocontrol es necesario mientras experimente con su dieta.

 

 

 

Tipos de comida que debe evitar

  • Comidas con curry o picante
  • Algunos medicamentos
  • Quesos añejos; pescado o carne procesada
  • Aspartamo (NutraSweet)
  • Bebidas carbonatadas
  • Alcohol
  • Cebollas
  • Cafeína - café, té, gaseosa o cacao
  • Endulzantes artificiales, incluida sacarina acelsufamo K
  • Manzanas, melón, cebollas, frutas cítricas, arándanos, uvas, nectarinas, melocotón, piña, ciruelas, pomelos, frambuesas, tomates y espinaca
  • Comidas con alto contenido de azúcar

Líquido

Estos consejos lo ayudarán a planificar su próximo viaje:

Es muy importante que nunca restrinja los líquidos para controlar los síntomas de la incontinencia, ya que ello hará que se concentre la orina y se genere una infección. Se recomienda beber de seis a ocho (8 oz) vasos de líquido por día.

Beber agua es una excelente manera de mantener su ingesta de líquidos; si agrega una fina rodaja de limón puede ser aún más refrescante. También, diluir jugo de uva, arándano, cereza o manzana es una buena manera de agregar sabor sin irritar su sistema.

 
  • Planificar es la mejor manera de asegurarse de que podrá disfrutar, sin importar de qué forma viaje.
  • Evalúe por anticipado qué productos debe llevar en su equipaje de mano. Es buena idea no dejar que esa valija esté lejos de usted en ningún momento. Cuando viaje en auto, no deje sus provisiones en el maletero, ya que es posible que esté demasiado caluroso allí y sus provisiones se derritan.
  • Lleve provisiones extra, pero no se sobrecargue. Recuerde que Byram enviará las provisiones a cualquier lugar dentro de los Estados Unidos. Llame al 1-800-364-6057 e informe la dirección en la que se hospedará.
  • El mayor problema para muchos viajeros es cambiar sus hábitos de micción. La variación en los alimentos y el agua, y los cambios en sus horarios pueden hacer que su cuerpo se comporte de otra manera. Intente beber solo agua embotellada y recuerde tener cuidado cuando pruebe nuevas comidas.
  • Lleve consigo un paño para la incontinencia de tela descartable para poner en su cama. Lo liberará de preocupaciones y lavados innecesarios.
  • Vacíe su vejiga antes de comenzar un viaje de una hora o más.
  • Apenas llegue a su nuevo destino, tómese un minuto para ubicar los baños antes de que necesite utilizarlos.
  • Vista prendas que se adapten a sus necesidades relativas a la incontinencia.
  • Recuerde que debe evitar todos los irritantes de la vejiga, incluidos cafeína, cigarrillos y consumo excesivo de alcohol.

Atención de la incontinencia - Ejercicios útiles

Existen ejercicios simples que puede hacer en su hogar para ayudar a fortalecer los músculos de su piso pélvico. Son músculos que lo ayudarán a tener un mejor control de su vejiga e impedir pérdidas de orina.

Los músculos del piso pélvico están pegados al hueso pélvico y actúan como una hamaca que sostiene sus órganos pélvicos, especialmente su vejiga.

Cómo identificar los músculos del piso pélvico

Es importante que identifique adecuadamente los músculos del piso pélvico para que los ejercicios sean eficaces. Son los músculos que usa para controlar una flatulencia o impedir que se escape la orina. Si tiene problemas para ubicar estos músculos, la próxima vez que tenga que orinar, intente detener el flujo de orina a la mitad del proceso. Esos músculos son los del piso pélvico.

Póngase cómodo

Si bien los ejercicios del piso pélvico pueden hacerse con total discreción y que nadie se dé cuenta, es una buena idea acostarse en una posición cómoda al principio. Intente acostarse con sus rodillas dobladas o con las pantorrillas apoyadas sobre una almohada o taburete bajo. Esto le permitirá concentrarse verdaderamente en identificar el conjunto correcto de músculos.

Ejercicio 1

Ejercicio 1

Contraiga los músculos del piso pélvico y relájelos. Espere 10 segundos y repita la contracción de los músculos. Al igual que otros músculos, lleva tiempo fortalecerlos. Comience por completar una serie de 10 contracciones y aumente gradualmente la cantidad de series que puede hacer. Recuerde: es más importante apretar los músculos correctos de manera controlada que completar una gran cantidad de ejercicios.

Ejercicio 2

Apriete suavemente los músculos del piso pélvico contando hasta cinco, luego relaje lentamente los músculos. Solo contraiga los músculos de su piso pélvico. Es fácil que sin querer apriete su abdomen o glúteos; tenga cuidado. Podrá contraer sus músculos durante varios segundos al principio, pero luego de un período de semanas, podrá tener la fuerza suficiente para mantenerlo durante 10 segundos sin parar. Ejercite sus músculos lentamente, y tenga cuidado de no lesionarse.

¡Siga respirando! A medida que apriete sus músculos, trate de respirar lentamente. Mantenga un patrón de respiración parejo mientras hace los ejercicios.

Ejercicio 2

¡Felicítese! Se demostró que estos ejercicios mejoran la incontinencia por esfuerzo y de urgencia. Si continúa haciéndolos, contribuirá a mejorar y mantener el control de su vejiga e intestinos. Como siempre, consulte a su médico para corroborar que estos ejercicios sean adecuados para usted.

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